太肥但总是下不来，而且附带肥胖性高血压和很厉害的肥胖纹

我以前因为一些原因，导致现在体重高达210斤，我每天限制饮食但效果甚微，而且身上长了许多脂肪纹。因为这个我现在的血压高达了150的程度，请问如何才能缓下这个肥胖型高血压还有这个肥胖纹

增加摄入蔬菜、水果、全谷类和蛋白质，有助于控制体重和血压。
适量分餐，避免暴饮暴食。在饮食过程中，细嚼慢咽、注意饮食速度和量，有助于控制总体摄入量。
增加日常的体力活动，比如步行、慢跑、骑自行车等，有助于消耗能量和增加心血管健康。同时，有氧运动、力量训练和伸展运动的结合，可达到更好的减重效果。

太简单了

笼统的说楼上讲的都对，但是实际操作就复杂一些了。包括进餐时间，热量控制。荤素搭配的比例这些都有技巧，你想学的话留个v我把资料给你 不花钱