十二段锦

一叩齿　齿为骨余，常宜叩声，使筋骨活动，身神清爽。每叩三十六数，小解闭口咬紧，解毕方开，永无齿疾。

二咽津　将舌抵上腭，久则津生满口，便当咽之，咽下汩然有声，以多咽为妙，使灵液灌溉五脏，则火自降矣。

三浴面部　将两手自相摩热，覆而擦之，自颈及发际，如浴面之状。

四鸣天鼓　双手于耳，以指头弹脑后两骨，二十四次，其声状大为佳。

五运膏盲穴　此穴在肩上背心两边，药石针灸不到之处，常将两肩扯转七次，能散一身诸症。

六托天　将两手握拳，以鼻收气，运至泥丸，即向天擎起，随放左右膝上。如前法，每行三次。

七左右开弓　要闭气将两手伸直，右手作攀弓状，两眼梢随右手左右各行三次，泻三焦之火。

八擦丹田　将左手托肾囊，右手擦丹田三十六次，后将左手换转，如前法行。

九摩内肾穴　要闭气，将两手搓热，向背后擦肾经、命门，各三十六次。

十擦涌泉穴　用左手抱住左脚，右手擦左脚心三十六次，换转右脚，如前行。

十一摩夹脊穴　此穴在背脊之下，大便之上，统一身之血脉，运之大有益。

十二洒腿　足不运则气血不和，行动不能爽健，须将左足立定，右足提起，洒七次后，换右足立定，如前行。